マインドフルネス&スキーマ療法（認知行動療法）③

１、愛してもらいたい。守ってもらいたい。理解してもらいたい。

２、有能な人間になりたい。いろんなことがうまくできるようになりたい。

３、自分の感情や思いを自由に表現したい。自分の意思を大切にしたい。

４、自由にのびのびと動きたい。楽しく遊びたい。生き生きと楽しみたい。

５、自律性のある人間になりたい。ある程度自分をコントロールできるしっかりとした人間になりたい。

これらの中核的感情欲求が何らかの形で満たされなかったり、傷つけられた時、早期不適応的スキーマが形成されるとヤング氏は仮定しました。しかし、そこにはその人が生まれもって持つ、「気質的特徴」（生まれつき人懐こい、生まれつき人見知り）も影響を与えることがあります。

早期不適応的スキーマ、５領域１８種類

ヤング氏は早期不適応的スキーマを以下のように５領域、１８種類に分類しています。

第１領域　人との関わりが断絶されること

「愛してもらいたい。守ってもらいたい。理解してもらいたい。」という中核的感情欲求が満たされない場合のスキーマ。

１、見捨てられスキーマ

２、不信・虐待スキーマ

３、「愛されない」「わかってもらえない」スキーマ

４、欠陥・恥スキーマ

５、孤立スキーマ

第２領域　「できない自分」にしかなれないこと

「有能な人間になりたい。いろんなことがうまくできるようになりたい。」という中核的感情欲求が満たされない場合のスキーマ

６、無能・依存スキーマ

７、「この世には何があるかわからないし、自分はそれらにいとも簡単にやられてしまう」スキーマ

８、巻き込まれスキーマ

９、失敗スキーマ

第３領域　他者を優先し、自分を抑えること

「自分の感情や思いを自由に表現したい。自分の意思を大切にしたい」という中核的感情欲求が満たされない場合のスキーマ

１０、服従スキーマ

１１、自己犠牲スキーマ

１２、「ほめられたい」「評価されたい」スキーマ

第４領域　物事を悲観し、自分や他人を追い詰めること

「自由にのびのびと動きたい。楽しく遊びたい。生き生きと楽しみたい。」という中核的感情欲求が満たされない場合のスキーマ

１３、否定・悲観スキーマ

１４、感情抑制スキーマ

１５、完璧主義的「べき」スキーマ

１６、「できなければ罰されるべき」スキーマ

第５領域　自分勝手になりすぎること

「自律性のある人間になりたい。ある程度自分をコントロールできるしっかりとした人間になりたい。」という中核的感情欲求が満たされない場合のスキーマ

１７、「オレ様・女王様」スキーマ

１８、「自分をコントロールできない」スキーマ

これらの自分のもつ早期不適応的スキーマを理解した後は、それらのスキーマを手放し、新たなスキーマを手に入れていく段階に移ります。

モードモデルのスキーマ療法

従来のオリジナルモデルでは間に合わなく、特にあまりにも多くの早期不適応的スキーマを持つ人の場合、スキーマの数が多すぎて、かえって理解が複雑になってしまうことがあります。

ここでの「モード」とは、正確には「スキーマモード」のことであり、その時にどのようなスキーマがどのように活性化されているかを「今・ここの」自分の状態として「モード」という視点から理解し、よりよい状態に持っていこうとするアプローチです。

スキーマモードは４種類に分けられる

モードモデルで扱われる「今・ここ」のその人の状態や反応をヤング氏は以下の４つに分類しています。

１、傷ついた子どもモード

このモードは、その人の中の「小さな子ども」の部分が、傷ついて、悲しんでいたり、

怯えていたり、怒ったりしている状態を指します。

例：悲しんでいる子どもモード、泣いている子どもモード、傷ついて怒っている子どもモードなど・・・

２、傷つける大人モード

このモードは、これまでにその人を傷つけてきた大人や年長者の声がモードになったものです。

例：理不尽に叱ってくる大人モード、命令ばかりしてくる大人モード、暴力を振るう大人モード、見捨てようとする大人モード

３、いただけない対処モード

このモードは、スキーマが活性化した時の対処が、結果的に自分を助けることに繋がっていない時の状態を指します。

例：先延ばしモード、お酒に走るモード、感情を遮断するモード、自傷行為モード、自分の心を無視するモードなど・・・

４、ヘルシーモード（幸せな子どもモード/ヘルシーな大人モード）

これまで紹介したモードとは違い、何ら対応する必要のない、その人をひたすら幸せにしてくれるモードです。このモードには「幸せな子どもモード」と「ヘルシーな大人モード」があります。

幸せな子どもモード

その人の中の「小さな子ども」がハッピーでいる状態です。

例：喜んでいる子どもモード、安心しているモード

ヘルシーな大人モード

その人の中の「ヘルシー（健康）な大人」の部分が、物事や他人の言動をマインドフルに受け止め、落ち着いて対処しているモードです。

モードモデルのスキーマ療法の進め方

モードモデルのスキーマ療法の進め方はざっと以下の通りに紹介されています。

１、傷ついた子どもモードの存在に気づく

２、傷ついた子どもモードの気持ちや言い分に耳を傾け、子どもモードを癒す

３、傷つける大人モードと闘い、傷ついた子どもモードを守る

４、いただけない対処モードに気づき、そのモードから抜け出す

５、幸せな子どもモードを育む

６、ヘルシーな大人モードを作る

７、ヘルシーな大人モードを自分の中の中心的なモードとして強めていく

８、ヘルシーな大人モードに助けてもらいながら自分を幸せにしていく

次回はマインドフルネスでの実際の「ワーク」を紹介できればと思います！！！

過去の記事

スキーマ療法の２つのモデル

オリジナルモデルのスキーマ療法

自らの持つ早期不適応的スキーマを理解する